Tänäänkin on tarkoituksena lähteä treenaamaan...kohtapuolin...sitä
ennen ajattelin valaista tämän hetkistä treenisysteemiäni. Harjoittelen
tällä hetkellä joka päivä (yhden kerran) ja pidän lepopäiviä vain jos
siltä tuntuu tai jos jostain syystä en ehdi treenaamaan. Tiukan
harjoitustahdin takia olen päättänyt noudattaa seuraavia "sääntöjä":
Teen harjoitukset ylä-alavartalo jaolla. Harjoituskertaa kohden
suoritan vain 3-5 liikettä ja harjoituksen kesto on välillä 45-90
minuuttia. Pääliikkeet pysyvät pitkälti samoina: rinnalleveto, tempaus,
jalkakyykky, etukyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoutu, dippi,
pystypunnerrus ja leuanveto. Apuliikkeitä on vähän ja ne vaihtuvat
mielen mukaan "satunnaisesti". Pääliikkeissä teen yleensä 3-5 työsarjaa
toistojen vaihdellessa välillä 3-8. Välillä teen tarkoituksella
kevyempiä treenejä, mutta pyrin nostamaan kokonaistyömäärää/painoja
pidemmällä tähtäimellä.
Tämän päivän treenit (Liikuntamylly)
Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
3x50, 3x60, 3x2x70
Jalkaprässi (kapealla)
12x100, 12x150, 10x175, 10x200, 8x220 + 20,15,10x150 (eri asennoilla)
Kevyttä jumppaa:
Vatsarutistus + selänojennus
Jalkojen nostot + reverse hypers
Tänään ei rinnalleveto kulkenut...tekniikka oli huono ja olo voimaton.
Jumissa edellisistä treeneistä? Treeniä putkeen ilman lepoa (edellinen
lepopäivä oli 30.5).
tiistai, 6. kesäkuu 2006
Kommentit