Tänäänkin on tarkoituksena lähteä treenaamaan...kohtapuolin...sitä ennen ajattelin valaista tämän hetkistä treenisysteemiäni. Harjoittelen tällä hetkellä joka päivä (yhden kerran) ja pidän lepopäiviä vain jos siltä tuntuu tai jos jostain syystä en ehdi treenaamaan. Tiukan harjoitustahdin takia olen päättänyt noudattaa seuraavia "sääntöjä":

Teen harjoitukset ylä-alavartalo jaolla. Harjoituskertaa kohden suoritan vain 3-5 liikettä ja harjoituksen kesto on  välillä 45-90 minuuttia. Pääliikkeet pysyvät pitkälti samoina: rinnalleveto, tempaus, jalkakyykky, etukyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoutu, dippi, pystypunnerrus ja leuanveto. Apuliikkeitä on vähän ja ne vaihtuvat mielen mukaan "satunnaisesti". Pääliikkeissä teen yleensä 3-5 työsarjaa toistojen vaihdellessa välillä 3-8. Välillä teen tarkoituksella kevyempiä treenejä, mutta pyrin nostamaan kokonaistyömäärää/painoja pidemmällä tähtäimellä.

Tämän päivän treenit (Liikuntamylly)

Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
3x50, 3x60, 3x2x70

Jalkaprässi (kapealla)
12x100, 12x150, 10x175, 10x200, 8x220 + 20,15,10x150 (eri asennoilla)

Kevyttä jumppaa:
Vatsarutistus + selänojennus
Jalkojen nostot + reverse hypers

Tänään ei rinnalleveto kulkenut...tekniikka oli huono ja olo voimaton. Jumissa edellisistä treeneistä? Treeniä putkeen ilman lepoa (edellinen lepopäivä oli 30.5).