Tulipa sairastettua kerrankin oikein kunnolla. Viikko vierähti flunssan merkeissä, eikä täysin terve ole vieläkään, mutta nyt oli päästävä takaisin treenaamaan.

Tämän päivän treenit (Kontula)

Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
3x3x70

Pystypunnerrus
8x50, 6x60, 6x60, 8x50

Etukyykky
8x60, 2x8x70

Alatalja
2x10

Tämän päivän treenit (Kontula)

Tempausvala
2x8x40 + 3x40 (stopeilla)

Leuanveto (medium vastaote)
5x15, 5x30, 4x45, 6x30

Dippi (medium)
10x20, 2x12x40

Päälle tein hieman hauiksia ja ojentajia.

Tämän päivän treenit (Kontula)

Raaka tempaus riipunnasta + tempausveto maasta + mv tempausotteella
5x50,45 + 5x60,70 + 3x100,120,140,140

Jalkaprässi
2x10-12 x 150

Tein myös muutaman sarjan vatsoja ja alaselkää sekä dippiä ja leuanvetoja.

Ollut taas hieman hiljaista treeni rintamalla. Alkaa ikä painaa....eilen tuli taas vuosia täyteen. No piti käydä sitten hieman nostamassa rautaa.

Eilisen treenit (Tikkurila)

Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
4x4x70

Pystypunnerrus
3x8-10 @ 50,60,60

Niskakyykky
3x10 @ 50,70,90

Ylätalja niskaan
3x8-180 @ 60,70,80

Penkkipunnerrus
10x50,60 (sp) + 12x70

Lopuksi tein kevyesti ojentajat, hauikset sekä alaselän ja vatsat.

Tämän päivän treenit (Kontula)

Raaka tempaus (riipunnasta)
6x3x45,50,50,50,50,45

Jalkakyykky
3x5x100

Kapea penkki
8x60, 2x6x70, 12x60 (sp)

Lopuksi tein hieman vatsoja, takaolat ja takareidet.