2019-11-25T05:45:57+02:00 Blog Integration Feed Generator https://slam.vuodatus.net/ Slam https://slam.vuodatus.net/

Tämän päivän treenit (Kontula)

Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
3x3x70

Pystypunnerrus
8x50, 6x60, 6x60, 8x50

Etukyykky
8x60, 2x8x70

Alatalja
2x10



]]>

2006-10-09T19:25:00+03:00 2019-11-25T05:43:26+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/10/maanantai-9-10-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Tempausvala
2x8x40 + 3x40 (stopeilla)

Leuanveto (medium vastaote)
5x15, 5x30, 4x45, 6x30

Dippi (medium)
10x20, 2x12x40

Päälle tein hieman hauiksia ja ojentajia.


]]>

2006-10-01T16:42:00+03:00 2019-11-25T05:43:28+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/10/sunnuntai-1-10-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Raaka tempaus riipunnasta + tempausveto maasta + mv tempausotteella
5x50,45 + 5x60,70 + 3x100,120,140,140

Jalkaprässi
2x10-12 x 150

Tein myös muutaman sarjan vatsoja ja alaselkää sekä dippiä ja leuanvetoja.


]]>

2006-09-30T16:33:00+03:00 2019-11-25T05:43:30+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/lauantai-30-9-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Eilisen treenit (Tikkurila)

Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
4x4x70

Pystypunnerrus
3x8-10 @ 50,60,60

Niskakyykky
3x10 @ 50,70,90

Ylätalja niskaan
3x8-180 @ 60,70,80

Penkkipunnerrus
10x50,60 (sp) + 12x70

Lopuksi tein kevyesti ojentajat, hauikset sekä alaselän ja vatsat.




]]>

2006-09-29T14:24:00+03:00 2019-11-25T05:43:32+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/perjantai-29-9-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Raaka tempaus (riipunnasta)
6x3x45,50,50,50,50,45

Jalkakyykky
3x5x100

Kapea penkki
8x60, 2x6x70, 12x60 (sp)

Lopuksi tein hieman vatsoja, takaolat ja takareidet.
]]>

2006-09-24T18:05:00+03:00 2019-11-25T05:43:34+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/sunnuntai-24-9-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Penkkipunnerrus (pikkurilli merkissä)
8x70, 6x80, 6x80, 8x70

Etukyykky
8x70, 8x80

Alatalja
8x80, 8x90

Olkapunnerus
3x8

Lopuksi hieman vatsoja ja alaselkää
]]>

2006-09-22T20:51:00+03:00 2019-11-25T05:43:36+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/perjantai-22-9-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
6x2 @ 70, 75, 72.5, 75, 72.5, 70

Askelkyykky (stat.)
3x8-10 @ 50,60,70

Pystypunnerrus
2x8 @ 50,60

Leuanveto (kapea vastaote)
8x20, 6x40

Dippi (medium)
10x20, 12x40




]]>

2006-09-19T20:09:00+03:00 2019-11-25T05:43:38+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/tiistai-19-9-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Tämän päivän treenit (Myyrmäki)

Raaka tempaus (riipunnasta)
3x3x50

Jalkakyykky (kapea)
8x80, 5x90, 5x100, 5x100, 6x90

Kapea penkki
4x5x75,70,75,70

Kulmasoutu (maasta)
3x8x80,90,80

Olkapunnerrus (seisten) + ylätalja (lapiokahva)
3x10x12.5,17.5,20 + 2x10x70,80





]]>

2006-09-16T15:34:00+03:00 2019-11-25T05:43:40+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/lauantai-16-9-06 Slam https://slam.vuodatus.net/

penkkipunnerrus (leveä)
3x6x80 + 2x10x50 (kapealla)

alatalja
3x8

Treeni jäi lyhyeen, kun paikat oli aivan tukossa eikä mikään tuntunut hyvältä.
Päätin pitää lepoa tämän päivän ja vielä huomisen...jospa kohta alkaisi kulkea.





]]>

2006-09-12T20:02:00+03:00 2019-11-25T05:43:42+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/tiistai-12-9-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/

Raaka rinnalleveto (riipunnasta)
3x4x70 (remmit)

Jalkaprässi (kapea, jalat ylhäällä)
3x20x200

Lopuksi tein hieman selänojennusta ja vatsoja samassa penkissä.



]]>

2006-09-10T18:26:00+03:00 2019-11-25T05:43:45+02:00 https://slam.vuodatus.net/lue/2006/09/sunnuntai-10-9-2006 Slam https://slam.vuodatus.net/